فهرست مطالب
فواید قرص امگا 3 برای زنان
چرا هر خانمی باید امگا ۳ را بشناسد و استفاده کند؟ یک مکمل ساده چگونه از سلامت قلب محافظت کرده، پوست را شفاف‌تر نشان میدهد و حتی حال‌وهوای روحی شما را بهتر میکند؟ باورتان میشود این همه کار را امگا ۳ انجام میدهد. این اسید چرب ضروری، تعادل، انرژی و زیبایی شما را حفظ میکند. بدون اغراق، تأثیرات آن به‌قدری گسترده و مهم است که نمی‌توان به‌سادگی از کنار آن گذشت. در ادامه قصد داریم، فواید قرص امگا 3 برای زنان را بیان نموده و نکات بسیار مهمی را با شما در میان بگذاریم. با ما همراه باشید.
امگا ۳ چیست؟
امگا ۳ اسید چرب ضروری برای بدن است که نقش مهمی در حفظ سلامت عمومی و عملکرد صحیح سلول‌های بدن دارد. بدن انسان قادر به تولید این اسید چرب نیست، به همین خاطر باید آن را از طریق رژیم غذایی یا مکملهای دارویی دریافت کرد. کمبود امگا ۳ در بین بسیاری از افراد، بلاخص خانم‌ها، شایع است و باعث اختلال در عملکرد سیستم‌های بدن میشود.
منابع غذایی امگا ۳
امگا ۳ در انواع ماهی‌های دریایی مانند شیر ماهی، تن سالمون، ساردین، ماهی آزاد، قزل‌آلای خال‌قرمز، میگو و هامور یافت میشود. البته باید توجه داشت که میزان امگا ۳ در ماهی‌های پرورشی کمتر از ماهی‌های دریایی و وحشی است.
علاوه بر ماهی، دانه‌ها و مغزهایی مانند شاهدانه، دانه کتان، سویا، گردو، زیتون و حبوبات نیز منابع گیاهی این اسید چرب هستند. روغن‌هایی مانند روغن زیتون و کانولا نیز دارای امگا ۳ هستند، اما تفاوت‌هایی با یکدیگر دارند. به این معنی که روغن زیتون حاوی ماده‌ای به نام اسکوالین است و برای کاهش چربی خون مفید میباشد. روغن کانولا فاقد این ترکیب مهم است.
قرص امگا ۳ و کاهش درد قاعدگی
زنانی که در دوران قاعدگی خود دچار دردهای شدید و غیر معمول می‌شوند، اغلب با کمبود این اسید چرب ضروری در بدن مواجه هستند. اسیدهای چرب موجود در امگا ۳ موجب بهبود گردش خون در ناحیه رحم و کاهش انقباضات عضلانی می‌شوند. در نتیجه، این فرآیند به جهت کاهش درد و ناراحتی‌های ناشی از قاعدگی کمک کننده خواهد بود.
مهم: مصرف مکملهای امگا ۳ که به همراه ویتامین‌های گروه B استفاده می‌شوند، اثرگذاری بیشتری در کاهش علائم قاعدگی دارند. به این ترتیب، فواید قرص امگا 3 برای زنان بیشتر خواهد بود.
علائم کمبود امگا ۳
- خشکی پوست شدید به دلیل نقش امگا ۳ در ساختار دیواره سلول‌ها و کمک به حفظ رطوبت پوست.
- ریزش مو و التهاب پوست سر نشان‌دهنده کمبود امگا ۳ در بدن.
- کمبود امگا ۳ بر عملکرد مغز و توان تمرکز تأثیر منفی میگذارد.
- احساس خستگی مداوم بدون دلیل مشخص
- این اسید چرب خاصیت ضدالتهابی دارد و کمبود آن باعث تشدید درد مفاصل میشود.
- اختلال در رشد و رفتار، به‌ویژه در کودکان بیش‌فعال یا مبتلا به اوتیسم
- امگا ۳ در تنظیم الگوهای رفتاری و رشد مغزی کودکان نقش مهمی دارد.
فواید قرص امگا 3 برای زنان
از جمله مهم‌ترین فواید آن می‌توان به بهبود سلامت قلب، کاهش التهابات بدن، حمایت از سلامت مغز، تنظیم خلق‌وخو، و حفظ سلامت پوست و مو اشاره کرد. امگا ۳ در بهبود علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) مانند نوسانات خلقی و خستگی نیز مؤثر باشد. این ماده مغذی با اثر ضد التهابی خود از نظر پیشگیری از برخی بیماری‌های مزمن مانند آرتریت روماتوئید و برخی مشکلات زنان مرتبط با هورمون‌ها نیز حائز اهمیت است. فواید دیگر را بخوانید :
- محافظت از عملکردهای شناختی و جلوگیری از زوال عقل مرتبط با سن
- تقویت عملکرد مغز با حفظ سلامت غشای سلولی
- کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر
- بهبود سلامت روان و کاهش علائم افسردگی
- کمتر شدن التهاب‌های عمومی در بدن
- حفظ سلامت قلب و عروق
- کاهش خطر حمله قلبی
- پایین آمدن فشار خون و تری‌گلیسیرید
- جلوگیری از لخته شدن خون
- کاهش خطر ابتلا به خشکی چشم
- کمک به بهبود علائم آرتریت روماتوئید
- کاهش میزان چربی کبد
- کمتر شدن التهاب مرتبط با دردهای قاعدگی
- کمک به رشد سالم مغز و سیستم عصبی جنین در دوران باردار
- کاهش علائم بیش‌فعالی (ADHD) در کودکان
امگا ۳ و خواص آن برای کاهش علائم افسردگی و اضطراب
افسردگی و اضطراب از شایع‌ترین اختلالات روانی هستند که کیفیت زندگی میلیون‌ها نفر را تحت تأثیر قرار می‌دهند. افسردگی با علائمی مانند ناراحتی، بی‌حالی، کاهش انرژی و ناامیدی همراه است، در حالی که اضطراب باعث نگرانی دائمی، بی‌قراری و تحریک‌پذیری میشود.
دریافت منظم اسیدهای چرب امگا ۳ در رژیم غذایی به جهت کاهش خطر ابتلا به این اختلالات اهمیت زیادی دارد. افرادی که میزان مناسبی از امگا ۳ مصرف میکنند، کمتر دچار افسردگی شده و سطح تعادل روانی بهتری دارند. بلاخص زمانی که بیماران مبتلا به افسردگی یا اضطراب مصرف مکملهای امگا ۳ را شروع میکنند، علائم بیماری آنها به شکل قابل توجهی کمتر میشود.
برخی مطالعات پزشکی حتی استفاده از EPA را به‌عنوان گزینه‌ای مؤثر در کنار داروهای ضدافسردگی پیشنهاد کرده‌اند.
سلامت چشم و بینایی با قرص یا شربت امگا ۳ یوروویتالیکی
از مهم‌ترین فواید قرص امگا 3 برای زنان ، خصوصا نوع DHA آن، حفظ سلامت چشم و بینایی است. DHA فراوان‌ترین اسید چرب ساختاری در شبکیه چشم انسان است و کمبود آن منجر به اختلالات بینایی میشود. مصرف قرص یا شربت امگا ۳ یوروویتال، که حاوی DHA است از بروز مشکلاتی مانند خشکی چشم و تحلیل لکه زرد (ماکولا) جلوگیری میکند( این دو عامل از مهم‌ترین علل کاهش بینایی و حتی نابینایی در سنین بالا هستند).
امگا ۳ یوروویتال برای کاهش خشکی چشم بسیار مفید و کاربردی است. افرادی که دچار خشکی مزمن چشم هستند یا مدت طولانی در معرض صفحه‌نمایش‌ها قرار می‌گیرند، می‌توانند با مصرف این مکمل، رطوبت و شادابی چشم خود را بهبود دهند.
در افرادی که عمل لیزیک انجام داده‌اند نیز، استفاده از امگا ۳ یوروویتال نقش مهمی در تسریع روند ترمیم، کاهش خشکی چشم و بهبود کیفیت بینایی پس از عمل دارد.
زمان مصرف قرص امگا 3
بهترین زمان مصرف قرص امگا ۳، بعد از وعده غذایی حاوی چربی و با معده پر است. مصرف امگا ۳ در این زمان باعث جذب بهتر اسیدهای چرب مفید موجود در آن میگردد.
در زمان خرید مکمل امگا ۳، توجه داشته باشید که تمام محصولات دارای مجوز از وزارت بهداشت از نظر آلودگی به فلزات سنگین مانند جیوه بررسی و تأیید شده‌اند. برای خرید مکملهای بهداشتی میتوانید از طریق داروخانه آنلاین دکتر ذاکری در تهران اقدام کنید و خیالتان از نظر سلامت محصول، راحت باشد.
فواید قرص امگا ۳ برای زنان در دوران بارداری و یا هنگام شیردهی
- کمک به رشد و تکامل مغز جنین
- حمایت از سلامت شبکیه چشم و بینایی جنین
- تأمین امگا ۳ مورد نیاز نوزاد از طریق شیر مادر در دوران شیردهی
- بهبود خلق‌وخو و کاهش خطر افسردگی پس از زایمان
- کمک به تعادل هورمونی مادر در دوران بارداری و شیردهی
- تسریع در بهبود کلی وضعیت مادر پس از زایمان
هشدار جدی:
با وجود تمام فواید یادشده، مصرف قرص امگا ۳ در دوران بارداری و شیردهی باید با مشورت پزشک یا داروساز انجام شود و از مصرف خودسرانه آن اکیدا خودداری گردد.
نکات مهم مصرف قرص امگا ۳ در دوران بارداری
اگر در هفته دو وعده ماهی چرب مانند سالمون یا ساردین مصرف می‌کنید، نیاز ضروری به مصرف مکمل امگا ۳ نخواهید داشت. اما اگر رژیم غذایی شما فاقد ماهی است، حتما درباره دریافت مکمل امگا ۳ با پزشک متخصص زنان مشورت کنید.
یکی از نکات مهم در انتخاب مکمل امگا ۳ برای زنان باردار، توجه به منبع ساخت آن است. مکمل‌هایی که از گوشت یا بدن ماهی تهیه شده‌اند، در صورتی که افزودنی غیرمجاز نداشته باشند، بی‌خطر محسوب می‌شوند. اما از مصرف مکملهای ساخته‌شده از کبد ماهی باید خودداری شود؛ چرا که این نوع مکمل‌ها حاوی میزان بالایی ویتامین A (رتینول) هستند که به جنین آسیب میرساند.
برای خانم‌های گیاه‌خوار یا کسانی که از منابع حیوانی پرهیز میکنند، مکملهای امگا ۳ استخراج‌شده از جلبک دریایی انتخابی مطمئن و مناسب هستند، زیرا منبع گیاهی DHA به‌شمار می‌روند.
فواید قرص امگا ۳ برای سلامت روان
مغز انسان یکی از غنی‌ترین اندام‌های بدن از نظر میزان چربی است؛ به‌طوری‌که حدود ۲۰ درصد وزن خشک مغز را اسیدهای چرب تشکیل می‌دهند و امگا ۳ یکی از مهم‌ترین آنها به‌شمار میرود. این ترکیب مهم نقش اساسی در ساختار و عملکرد سلول‌های عصبی دارد و به همین دلیل، مصرف منظم امگا ۳ با سلامت روان و عملکرد مغزی ارتباط مستقیم دارد.
یکی از مهم‌ترین فواید قرص امگا ۳ برای زنان، تأثیر آن در بهبود علائم افسردگی است. همانطور که کمی قبل هم توضیح داده شد، مصرف مکملهای امگا ۳ در موارد خفیف تا متوسط، برای کاهش علائم افسردگی مفید خواهد بود.
قرص امگا ۳ برای لاغری
یکی از مهم‌ترین فواید امگا ۳، افزایش متابولیسم بدن است. با بالا رفتن نرخ سوخت‌وساز، بدن کالری بیشتری مصرف میکند که این موضوع از نظر کاهش وزن یا حداقل جلوگیری از افزایش وزن خوشایند است.
مصرف قرص امگا ۳ با افزایش حس سیری نیز همراه هست. این خاصیت برای زنان بسیار مفید است چون که فرد کمتر سراغ خوراکی‌های پرکالری میرود و در نتیجه، میزان کالری دریافتی روزانه کاهش پیدا میکند.
امگا ۳ خاصیت ضدالتهابی دارد. التهابات مزمن یکی از عوامل پنهانی هستند که روند کاهش وزن را مختل میکنند. با مصرف منظم امگا ۳، میزان این التهابات در بدن کاهش یافته و مسیر لاغری هموارتر میشود.
معرفی بهترین مکملهای امگا ۳
یکی از دلایل کمتر شناخته‌شده برای ریزش مو، خشکی بیش از حد ساقه‌ی مو است؛ حالتی که باعث کدر شدن ظاهر مو، شکنندگی و در نهایت قطع شدن مو از قسمت میانی ساقه میشود. این نوع ریزش مو با ریزش موی ریشه‌ای اشتباه گرفته میشود، در حالی که منشأ آن در کمبود اسیدهای چرب ضروری مانند امگا ۳ است.
کمبود امگا ۳ در بدن باعث کاهش رطوبت و نرمی طبیعی ساقه‌ی مو میگردد که در نتیجه آن مو شکننده، خشک و آسیب‌پذیر میشود. خرید قرص امگا ۳ از داروخانه آنلاین دکتر ذاکری در تهران و مصرف منظم آن به بدن امکان میدهد تا تعادل چربی‌های مفید را بازیابی نموده و رطوبت طبیعی ساقه مو را افزایش دهد. این موضوع در درازمدت با کاهش ریزش موی ناشی از شکنندگی همراه بوده و تارهای مو را براق‌تر، سالم‌تر و نرم‌تر میکند.
کپسول امگا ۳ یوروویتال
فرمولاسیون این مکمل برای سلامت قلب، مغز و چشم در نظر گرفته شده و مصرف آن به‌صورت منظم برای کاهش التهابات بدن و بهبود عملکرد ذهنی مفید است. سافت ژل بودن این محصول بلع آن را آسان‌تر میکند.
شربت امگا ۳ مکس یوروویتال
برای افرادی که در بلع کپسول مشکل دارند، شربت امگا ۳ مکس یوروویتال مناسب است. این مکمل علاوه بر روغن ماهی و اسیدهای چرب DHA و EPA، حاوی روغن کبد ماهی کاد و ویتامین‌های A و D نیز میباشد. یکی از ویژگی‌های منحصربه‌فرد این شربت، طعم دلپذیر پرتقال و لیمو است که طعم و بوی ناخوشایند ماهی را کاملا پوشش میدهد و مصرف آن را برای کودکان و بزرگسالان آسان میکند. برای خرید محصول میتوانید به داروخانه آنلاین دکتر ذاکری در تهران سر بزنید.