گینر چیست؟افزایش وزن و عضله‌سازی

گینر یک مکمل غذایی است که به ویژه برای افرادی که به دنبال افزایش وزن و حجم عضلانی هستند، طراحی شده است. این مکمل‌ها ترکیبی از پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها را به طور متعادل در خود جای داده‌اند تا نیازهای غذایی افراد با متابولیسم سریع یا کسانی که نمی‌توانند کالری کافی از غذا دریافت کنند، تامین شود. در این مقاله به بررسی ویژگی‌ها، فواید و نحوه استفاده از گینر خواهیم پرداخت تا بیشتر با این مکمل مفید آشنا شوید.

گینر چیست؟

گینر یک مکمل غذایی است و افرادی که به سختی وزن می‌گیرند یا در فرایند عضله‌سازی با مشکلاتی مواجه هستند، معمولاً به سراغ گینرها می‌روند. این مکمل‌ها به دو نوع اصلی گینرهای افزایش وزن و گینرهای عضله‌ساز تقسیم می‌شوند. هر کدام از انواع ایزی گین برای اهداف خاصی طراحی شده‌اند که در ادامه متن، هر یک از این نوع‌ها را به‌ طور مفصل بررسی می‌کنیم.

انواع گینرها

همان طور که بیان کردیم، گینرها به ‌طور کلی به دو دسته اصلی تقسیم می‌شوند که هر کدام از آنها ویژگی‌ها و فواید خاص خود را دارند و متناسب با نیاز افراد مختلف طراحی شده‌اند.

گینر افزایش وزن (Weight Gainer)

گینرهای افزایش وزن مکمل‌هایی هستند که دارای مقادیر بالای کربوهیدرات و پروتئین هستند و هدف آن‌ها کمک به افرادی است که در افزایش وزن با مشکل مواجه هستند. این گینرها به‌طور ویژه برای کسانی طراحی شده‌اند که تیپ بدنی اکتومورف دارند، یعنی کسانی که به‌طور طبیعی لاغر هستند و به سختی وزن می‌گیرند.

این نوع گینرها معمولاً حاوی نسبت بالای کربوهیدرات هستند که انرژی لازم برای افزایش وزن را فراهم می‌کنند. استفاده از گینرهای افزایش وزن به ویژه برای افرادی که مشکل گوارشی یا متابولیسم سریع دارند، توصیه می‌شود.

گینر عضله ساز (Mass Gainer)

گینرهای عضله‌ساز به گونه‌ای طراحی شده‌اند که علاوه بر کالری بالا، مقدار پروتئین بیشتری نسبت به کربوهیدرات دارند. این نوع گینرها بیشتر برای بدنسازانی مناسب هستند که هدفشان افزایش حجم عضلات است.

گینرهای عضله‌ساز به ورزشکاران کمک می‌کنند تا در طول فرآیند تمرین به سرعت ریکاوری کنند و عملکردشان در تمرینات بعدی بهبود یابد. خرید آنلاین دارو گینر و استفاده از انواع آن، می‌تواند باعث افزایش قدرت و استقامت عضلات شده و روند رشد عضلات را تسریع کند.

کاربرد‌های گینر

گینر، در انواع مختلف برای پاسخگویی به نیازهای خاص افراد طراحی شده و می‌تواند در شرایط مختلف، از افزایش وزن گرفته تا ریکاوری پس از تمرینات شدید ورزشی، مفید واقع شود. گینر به عنوان یک مکمل پرکالری به افرادی که نیاز به کالری و پروتئین اضافی دارند، کمک می‌کند تا به اهداف خود در زمینه بدنسازی، افزایش وزن و یا بهبود عملکرد ورزشی دست یابند.

گینر در ورزشکاران

ورزشکاران به ویژه کسانی که در ورزش‌های استقامتی یا تمرینات شدید بدنی شرکت دارند، از گینر برای افزایش عملکرد، بهبود ریکاوری و ساخت توده عضلانی استفاده می‌کنند.

این مکمل‌ها به آن‌ها کمک می‌کنند تا کالری و مواد مغذی کافی برای تمرینات شدید خود را تامین کرده و در عین حال، زمان ریکاوری پس از تمرین را تسریع کنند. گینر برای ورزشکارانی که به شدت در پی افزایش قدرت و عملکرد بدنی خود هستند، یک مکمل ضروری است.

گینر برای بدنسازی

بدنسازان از گینر به منظور افزایش حجم عضلات در دوره‌های حجمی یا بولک استفاده می‌کنند. در این دوره‌ها هدف، افزایش توده عضلانی به جای کاهش چربی است.

گینر در این مرحله به عنوان یک مکمل بدنسازی حیاتی عمل می‌کند. خرید گینرهای عضله‌ساز با ترکیب پروتئین و کربوهیدرات مناسب از داروخانه شبانه روزی، به بدنسازان این امکان را می‌دهند که کالری و پروتئین کافی برای رشد عضلانی و حمایت از هیپرتروفی عضلانی را دریافت کنند. این فرآیند باعث می‌شود که عضلات به سرعت رشد کنند و حجم بدنی افزایش یابد.

گینر برای افزایش وزن

افراد با متابولیسم بالا یا کسانی که به‌طور طبیعی از کاهش وزن رنج می‌برند (مانند تیپ بدنی اکتومورف یا هارد گینرها) می‌توانند از گینر برای کمک به افزایش وزن خود استفاده کنند. این افراد معمولاً در مصرف کالری دچار مشکل هستند و به سختی وزن می‌گیرند.

گینرهای با کربوهیدرات بالا و پروتئین زیاد می‌توانند به آن‌ها در تأمین کالری مورد نیاز کمک کنند و روند افزایش وزن و عضله‌سازی را تسهیل کنند. این مکمل‌ها به آن‌ها این امکان را می‌دهند تا به‌طور مؤثرتر در مسیر افزایش وزن خود پیشرفت کنند.

گینر در شرایط پزشکی و بیماری

در شرایط خاص پزشکی مانند بیماری‌های مزمن یا پس از عمل جراحی، بسیاری از افراد دچار کاهش وزن شدید می‌شوند. به ویژه بیمارانی که به دلایل مختلف از جمله سرطان یا اختلالات گوارشی وزن از دست داده‌اند، می‌توانند از گینر برای بازسازی و بازیابی وزن از دست رفته استفاده کنند.

این مکمل‌ها معمولاً حاوی ویتامین‌ها و مواد مغذی اضافی هستند که علاوه بر تأمین کالری، به بهبود وضعیت عمومی تغذیه‌ای افراد نیز کمک می‌کنند. در این شرایط، گینر می‌تواند به بهبود تغذیه، افزایش وزن و در نهایت بهبودی سریع‌تر فرد کمک کند.

مکمل گینر کودکان و نوجوانان

کودکان و نوجوانان در حال رشد، به ویژه کسانی که فعالیت ورزشی دارند، ممکن است نیاز به مکمل‌های گینر برای تأمین نیازهای تغذیه‌ای خود داشته باشند. این مکمل‌ها به ویژه برای کودکانی که وزن کمی دارند یا دچار کمبود کالری هستند، مفید است.

گین مخصوص کودکان می‌تواند به رفع نیازهای غذایی آن‌ها کمک کنن و در رشد فیزیکی و همچنین بهبود عملکرد ورزشی‌شان مؤثر واقع شود. با این حال، مصرف گینر برای کودکان باید تحت نظر متخصص تغذیه و با دقت انجام شود، زیرا نیازهای غذایی در این سنین متفاوت از بزرگسالان است.

گینر برای خانم‌ها

گینر می‌تواند برای خانم‌ها نیز مفید واقع شود. امروزه بسیاری از بانوان به ورزش‌های بدنسازی و تمرینات قدرتی علاقه‌مند شده‌اند و گینر به آن‌ها کمک می‌کند تا در فرایند عضله‌سازی و ریکاوری پس از تمرینات موثر باشند. یکی از مزایای اصلی گینر در خانم‌ها، کمک به افزایش وزن و عضله‌سازی است، به ویژه برای خانم‌هایی که در افزایش وزن و حجم عضلانی مشکل دارند.

همچنین، گینر در بانوان می‌تواند به عنوان مکملی برای تأمین کالری مورد نیاز در حجم کم مورد استفاده قرار گیرد، که این ویژگی به خصوص برای خانم‌هایی که اشتهای کمی دارند مفید است. با این حال، مصرف گینر در دوران بارداری و شیردهی باید با مشاوره پزشک صورت گیرد.

گینر در سالمندان

سالمندان نیز می‌توانند از گینر برای حفظ و افزایش توده عضلانی و جلوگیری از کاهش وزن ناشی از پیر شدن استفاده کنند. بسیاری از سالمندان به دلیل کاهش اشتها یا مشکلات گوارشی قادر به دریافت مواد مغذی کافی از طریق غذا نیستند.

گینرهایی که نسبت متعادل کربوهیدرات به پروتئین دارند، می‌توانند به این افراد کمک کنند تا بدون مصرف کالری اضافی از چربی‌ها، توده عضلانی خود را حفظ کنند. این مکمل‌ها به ویژه برای پیشگیری از سارکوپنی یا تحلیل عضلات در افراد مسن مفید هستند و به حفظ وزن سالم در این افراد کمک می‌کنند.

پودر گینر برای گیاهخواران

برای گیاهخواران، به ویژه کسانی که رژیم‌های غذایی خاص مانند خام‌گیاه‌خواری دارند، مصرف گینرهای گیاهی می‌تواند مفید باشد. این افراد به دلیل دریافت میزان بالای فیبر از مواد غذایی گیاهی، ممکن است احساس سیری کنند و نتوانند کالری کافی برای رسیدن به هدف وزنی خود از رژیم غذایی دریافت کنند.

مکمل‌های گینر با فراهم کردن کالری مورد نیاز از منابع گیاهی با کیفیت، به این افراد کمک می‌کنند تا وزن خود را افزایش دهند و از نظر تغذیه‌ای متعادل باشند. خرید اینترنتی گینر گیاهی به ویژه برای گیاهخوارانی که به دنبال افزایش حجم عضلانی و تناسب اندام هستند، گزینه‌ای مناسب خواهند بود.

طریقه مصرف گینر

نحوه مصرف پودر گینر به فاکتورهای مختلفی مانند: هدف مصرف، گروه سنی، جنسیت و وضعیت فرد بستگی دارد. میزان مصرف گینر تحت تاثیر عواملی چون سطح فعالیت بدنی، نیاز کالری روزانه و رژیم غذایی شخص نیز قرار می‌گیرد. اما به طور کلی، برای مصرف گینر چندین توصیه عمومی وجود دارد که می‌تواند به نتیجه‌گیری بهتر کمک کند.

برای ورزشکاران، معمولاً توصیه می‌شود که گینر را قبل و بعد از تمرینات خود مصرف کنند تا انرژی مورد نیاز بدن را تأمین کرده و روند ریکاوری پس از تمرین را بهبود بخشند. این کار به آن‌ها کمک می‌کند تا در طول تمرینات قدرتی یا استقامتی عملکرد بهتری داشته باشند و پس از آن سریع‌تر به حالت اولیه بازگردند.

عوارض گینر

گرچه پودر گینر در مجموع یک محصول ایمن به شمار می‌رود؛ اما مصرف آن در برخی افراد می‌تواند عوارض جانبی به همراه داشته باشد. یکی از مشکلات رایج، اختلالات گوارشی است که ممکن است به دلیل مصرف بیش از حد یا عدم تطابق با نیاز بدن بروز کند.

این مشکلات می‌توانند شامل: ناراحتی معده، نفخ، اسهال یا یبوست باشند. همچنین، مصرف بیش از مقدار توصیه‌ شده گینر می‌تواند منجر به افزایش وزن غیرطبیعی، تجمع چربی و در نهایت بروز مشکلاتی چون چاقی شود. بعضی از گینرها حاوی مقدار زیادی قند و کربوهیدرات هستند که مصرف زیاد آن‌ها می‌تواند به طور ناخواسته به تغییرات سریع در سطح قند خون منجر شود.

این نوسانات می‌توانند بر حساسیت به انسولین تأثیر بگذارند و در دراز مدت ممکن است مشکلات متابولیکی ایجاد کنند. بنابراین، مصرف گینر باید با دقت و طبق دستورالعمل‌های توصیه‌شده انجام شود تا از بروز عوارض جانبی جلوگیری گردد.

گینرهای پرکالری

گینرهای پرکالری داروخانه غرب تهران​ مکمل‌هایی هستند که ترکیبی از کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها را در خود دارند تا در هر وعده، مقدار قابل توجهی کالری به بدن ارائه دهند. این نوع مکمل‌ها برای افرادی که به سختی وزن می‌گیرند یا افرادی که نیاز به انرژی بالایی دارند، بسیار مناسب است.

گینرهای پرکالری به دلیل ترکیب غنی از مواد مغذی، می‌توانند به افراد کمک کنند تا به راحتی کالری مورد نیاز برای افزایش وزن یا حفظ انرژی بالا را دریافت کنند. در انتخاب گینر مناسب، علاوه بر توجه به میزان کالری موجود در آن، نسبت کربوهیدرات به پروتئین نیز از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. بسته به نیاز فرد، گینرها در انواع مختلف با نسبت‌های متفاوت کربوهیدرات به پروتئین ارائه می‌شوند که عبارتند از:

• 1 به 1
• 2 به 1
• 3 به 1
• 4 به 1
• 5 به 1

این تفاوت‌ها به فرد کمک می‌کند تا بر اساس هدف خود، گینر مناسب برای افزایش وزن یا عضله‌سازی را انتخاب کند.

بهترین زمان مصرف گینر برای حجم؟

زمان مصرف گینرهای حجم یا گینرهای با پروتئین بالا می‌تواند بسته به هدف و نیاز شما متفاوت باشد. این مکمل‌ها در زمان‌های مختلف می‌توانند تاثیرات بهتری داشته باشند.

گینر حجم قبل از تمرین

مصرف گینر حجم حدود ۳۰ دقیقه قبل از شروع تمرینات ورزشی می‌تواند مفید باشد. به دلیل محتوای بالای پروتئین در این گینرها، مصرف آن قبل از تمرین می‌تواند از تحلیل عضلات جلوگیری کند و در زمان‌هایی که سوخت‌وساز بدن بالا می‌رود، به حفظ عضلات کمک کند.

گینر حجم بعد از تمرین

بهترین زمان برای مصرف گینرهای عضله‌ساز و افزایش حجم، بعد از تمرین است. حدود ۳۰ دقیقه پس از تمرین می‌تواند زمان مناسبی برای کمک به سنتز عضلات و تسریع فرآیند ریکاوری باشد. در این زمان، گینر می‌تواند به بازسازی عضلات کمک کند و درد عضلانی را تسکین دهد.

زمان‌های دیگر مصرف گینر حجم

همچنین می‌توانید گینر حجم را در صبح، همراه با وعده صبحانه، یا شب قبل از خواب مصرف کنید. این زمان‌ها می‌توانند به تامین کالری و پروتئین لازم برای بدن در طول شب یا شروع روز کمک کنند.

بهترین گینر برای افزایش وزن

اگر تصمیم به مصرف گینر گرفته‌اید، انتخاب محصول مناسب بسیار مهم است. در اینجا چند نمونه از بهترین مکمل‌های گینر که می‌توانید تهیه کنید معرفی شده‌اند:

• پودر سوپر سایز اپکس
• پودر رئال گین ویثر
• گینر فانتوم نوتریشن
• گینر وی لایف بایوکس
• پودر گینر اولترا پاور پگاه

این مکمل‌ها را می‌توانید همراه با سایر مکمل‌های ورزشی در بهترین داروخانه تهران تهیه کنید. برای خرید مطمئن و مشاوره در این زمینه، توصیه می‌شود به داروخانه‌های معتبر مانند داروخانه آنلاین دکتر همایون ذاکری مراجعه نمایید.

گینر بهتر است یا پروتئین وی

حال که با مکمل گینر آشنا شدید، به راحتی می‌توانید تفاوت آن با پروتئین وی را درک کنید. گینر ترکیبی از کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و گاهی مواد مغذی اضافی است که به افزایش کالری مصرفی کمک می‌کند. در حالی که پروتئین وی تنها شامل پروتئین آب پنیر است و عمدتاً برای تامین پروتئین بدن به کار می‌رود.

اگر هدف شما افزایش وزن است، گینر گزینه بهتری خواهد بود، زیرا علاوه بر پروتئین، مقدار زیادی کربوهیدرات و کالری را برای افزایش وزن فراهم می‌آورد. اما اگر تمرکز شما بر روی ساخت عضله است، پروتئین وی انتخاب مناسب‌تری است، چرا که تمرکز اصلی آن بر تامین پروتئین با کیفیت برای تقویت عضلات است.

گینر برای چه سنی مناسب است؟

استفاده از مکمل گینر باید بر اساس شرایط فردی و اهداف خاص هر شخص انجام گیرد. سن به تنهایی نمی‌تواند معیار مناسبی برای شروع مصرف این مکمل باشد، بلکه هدف‌هایی مانند افزایش حجم عضلات یا افزایش وزن همراه با تغذیه مناسب، نقش تعیین‌کننده‌تری در زمان و نحوه مصرف گینر دارند.

در سنین پایین‌تر، به دلیل عدم انجام تمرینات حرفه‌ای و کامل، ممکن است مصرف گینر با عوارضی مانند افزایش چربی بدن، ریزش مو یا تغییرات نامطلوب در قند خون همراه باشد.

این مکمل‌ها در داروخانه آنلاین دکتر همایون ذاکری حاوی مقادیری گلوکز، قند، چربی، کربوهیدرات و آمینو اسیدهای مختلف هستند که در سنین کم به ویژه بدون نظارت دقیق، می‌توانند مشکلاتی را ایجاد کنند. سازمان جهانی بهداشت و سازمان غذا و دارو، گینر را به‌عنوان یک مکمل بی‌خطر در سطح مصرف استاندارد تایید کرده‌اند و استفاده از آن را برای افراد 18 تا 20 سال به‌عنوان سن مناسب توصیه کرده‌اند.

البته در موارد خاص، نوجوانان 16 تا 18 سال که به فعالیت‌های ورزشی حرفه‌ای و مسابقات کشوری یا بین‌المللی مشغول هستند، می‌توانند تحت نظر یک کارشناس تغذیه از این مکمل استفاده کنند. افراد زیر 18 سال معمولاً به مصرف گینر نیازی ندارند زیرا نیازهای کالری آن‌ها از طریق یک رژیم غذایی متعادل و طبیعی به‌خوبی تامین می‌شود و مصرف گینر برای آن‌ها ضروری نیست.

خرید گینر

خرید گینر از داروخانه‌ها و فروشگاه‌های مختلف امکان‌پذیر است، اما خرید از بهترین داروخانه آنلاین تهران مزایای بیشتری دارد. یکی از مزایای مهم خرید از داروخانه‌ها این است که شما می‌توانید از مشاوره متخصصین داروخانه در زمینه نحوه مصرف، دوز و نوع گینر استفاده کنید.

علاوه بر این، می‌توانید اطمینان داشته باشید که محصول خریداری شده اصل و با کیفیت است، زیرا در داروخانه‌ها محصولات تنها پس از بررسی و تایید از سوی سازمان غذا و دارو عرضه می‌شوند. در میان داروخانه‌های موجود، داروخانه آنلاین دکتر همایون ذاکری به عنوان یکی از معتبرترین و بزرگترین داروخانه‌های آنلاین و حضوری شناخته می‌شود که به مشتریان خود خدمات ویژه‌ای ارائه می‌دهد.

قیمت گینر اصل آمریکایی

امروزه قیمت گینر اصل آمریکایی به دلایل مختلف معمولاً بالاتر از قیمت گینرهای ایرانی است. با این حال، بسیاری از افراد به دلیل کیفیت بالای این محصولات، حاضرند حتی با وجود قیمت بالاتر، گینرهای خارجی را خریداری کنند.

اما در حال حاضر برندهایی مانند برند نوتریمد وجود دارند که در فرمولاسیون محصولات خود از مواد با کیفیت آمریکایی استفاده می‌کنند. این برندها می‌توانند جایگزین مناسبی برای گینرهای آمریکایی باشند و حتی نسبت به گینر اصل خارجی آمریکایی از قیمت‌های پایین‌تری برخوردار هستند.

قیمت گینر

تنوع قیمت گینر در بازار به دلیل وجود برندهای مختلف، حجم‌های متفاوت و انواع مختلف آن بسیار زیاد است. قیمت گینر ۵ کیلویی خارجی و دیگر حجم‌ها معمولاً نسبت به نمونه‌های ایرانی بیشتر است.

این اختلاف قیمت به علت هزینه‌های حمل و نقل، تعرفه‌های گمرکی و تبلیغات گسترده برای برندهای خارجی در بازار جهانی است.

اما گینرهای تولید داخل به دلیل در نظر گرفتن نیاز مردم، شرایط اقتصادی و قابلیت دسترسی برای همه اقشار، قیمت مناسب‌تری دارند و از این رو قدرت خرید افراد را محدود نمی‌کنند. خوشبختانه شما می‌توانید با خرید گینر از داروخانه آنلاین دکتر همایون ذاکری، با بررسی تنوع محصولات و برخورداری از تخفیفات ویژه، بهترین مکمل گینر را با قیمت مناسب خریداری کنید.

سوالات متداول